Apropó ivás: Ajánlott lefekvés előtt egy kis ivás?

Igen, de ez semmiképpen ne alkohol legyen. Bár az alkohol segíti a gyors elalvást, de a gyors felébredést is. A legjobb választás a langyos tea, ami a testünk hőháztartását nem borítja fel. A természetes hatóanyagok megnyugtatják a szervezetünket.

Mennyire legyen sötét a délutáni vagy esti pihenés során?

A pihenéshez használt helyiséget ajánlatos lesötétítenünk. Leereszthetjük a redőnyt, így a fénnyel együtt a meleget is kizárhatjuk valamennyire. A szürkület melatonin termelődésre serkenti a szervezetet, ami fontos szerepet tölt be az ébrenlét - alvás ritmusnál, továbbá gondoskodik arról, hogy elálmosodjunk. Tegye le okostelefonját és inkább szánjon pár percet a nyugalomra, mielőtt aludni menne.

Az alvás előtti hideg zuhany segít az elalvásban? 

A hideg zuhany a hideg italokhoz hasonlóan serkenti a vérkeringést – elalvás előtt jó sokáig számolgathatja majd a bárányokat! Frissen letusolva az ember közérzete is jobb, így a lefekvés is kellemesebb. A víz hőmérsékletét viszont inkább langyosra állítsa, mintsem hidegre. Az elalvás is könnyebben fog így menni. 

Mi a jobb választás: nyitott ablak vagy hűtőberendezés?

Ez az Ön otthonától függ. Forgalmas út melletti otthon esetén a kinti zajok is akadályozhatják az alvást. Forró nyári napokon a kinti levegő sem tudja lehűteni a helyiség levegőjét. A jól beállított hűtőberendezés kellemetlen hanghatások nélkül is képes gondoskodni a kellemes helyiséghőmérsékletről. A kinti hőmérsékletnél pár fokkal alacsonyabb hőmérséklet is gyakran már elég ahhoz, hogy ismét jól érezzük magunkat. A túl nagy hőmérsékletkülönbség viszont már megterhelő lehet a vérkeringésünk számára. 

Van optimális hálószoba-hőmérséklet?

Minden embernek megvan az a bizonyos hőmérséklet, amin jól érzi magát. Általában a legtöbb ember számára a 19 fokos hálószoba-hőmérséklet a megfelelő az esti alváshoz. Gyakran azonban nem a hőséget, hanem a párás, fülledt levegőt érezzük kellemetlennek. Az embernek az az érzése, hogy nem kap rendesen levegőt. Az ablakok elé helyezett vizes törölköző ezért nem megfelelő eszköz a hőség enyhítésére. Bár a hőmérséklet érezhetően is lehűlhet tőle, de ezzel egyidejűleg a levegő párataltalma is megnő. A hűtőberendezések a levegő páratartalmát csökkentik, így akár a fülledt nyári napokon is tudunk a hálószobában megfelelő klímát kialakítani.

Mi az Ön személyes alvástippje a forró nyári napokra?

Vékony takaróval vagy ágyneművel takarozzunk be és kerüljük az extrém hőmérsékletingadozásokat italok vagy külső behatások által. A legfontosabb a helyiség kellemes hőmérséklete. Így fog tudni jól aludni!